有氧能力:每周锻炼四天,时间在30分钟到1小时之间,保持最大心率的60%~65%。持之以恒很可能比运动强度更重要。
力量:每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习,每组重复10-15次。如果你从未进行过力量型锻炼,那么最好的办法是,在锻炼的第一个月聘请一位教练或者征求某种指导意见。
平衡能力和柔韧性:每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。
总之,最近开始察觉到锻炼的重要性。昨天出去跑步的时候整块天空是湛蓝的,鱼鳞一样的云朵铺满天空,带着细致的玫瑰灰色泽,一边跑步的时候会忍不住地去遥望天空。—--大概跑下去真的会上瘾吧。而且跑步本身便是一种自然的愉悦剂,跑完步心情往往都是最好的。其实生活中能有这样简单的快乐就很好,就和一顿丰盛的晚餐、收拾整齐的桌子、一篇好的文章、一句诗、一个值得赞同或者微笑的观点一样。
最近真的忙。一边忙一边拖延,不过这次真该下决心戒微博,戒lofter,乃至是戒智能手机。要看书要学习要去跑步……再用剩余的时间来开脑洞,感觉已经很hard模式了【远目。
最近真的忙。一边忙一边拖延,不过这次真该下决心戒微博,戒lofter,乃至是戒智能手机。要看书要学习要去跑步……再用剩余的时间来开脑洞,感觉已经很hard模式了【远目。