杂 22.

有氧能力：每周锻炼四天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。持之以恒很可能比运动强度更重要。
力量：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10-15次。如果你从未进行过力量型锻炼，那么最好的办法是，在锻炼的第一个月聘请一位教练或者征求某种指导意见。
平衡能力和柔韧性：每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。

总之，最近开始察觉到锻炼的重要性。昨天出去跑步的时候整块天空是湛蓝的，鱼鳞一样的云朵铺满天空，带着细致的玫瑰灰色泽，一边跑步的时候会忍不住地去遥望天空。—--大概跑下去真的会上瘾吧。而且跑步本身便是一种自然的愉悦剂，跑完步心情往往都是最好的。其实生活中能有这样简单的快乐就很好，就和一顿丰盛的晚餐、收拾整齐的桌子、一篇好的文章、一句诗、一个值得赞同或者微笑的观点一样。


最近真的忙。一边忙一边拖延，不过这次真该下决心戒微博，戒lofter，乃至是戒智能手机。要看书要学习要去跑步……再用剩余的时间来开脑洞，感觉已经很hard模式了【远目。