有氧能力:每周锻炼四天,时间在30分钟到1小时之间,保持最大心率的60%~65%。持之以恒很可能比运动强度更重要。
力量:每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习,每组重复10-15次。如果你从未进行过力量型锻炼,那么最好的办法是,在锻炼的第一个月聘请一位教练或者征求某种指导意见。
平衡能力和柔韧性:每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。
最近真的忙。一边忙一边拖延,不过这次真该下决心戒微博,戒lofter,乃至是戒智能手机。要看书要学习要去跑步……再用剩余的时间来开脑洞,感觉已经很hard模式了【远目。